預防長途遠足、登山及運動勞傷

近 幾 星 期 的 熱 門 話 題 是 非 典 型 肺 炎 的 爆 發 ， 同 時 帶 出 預 防 非 典 型 肺 炎 的 指 引 。 香 港 人 一 般 對 預 防 這 詞 不 太 熱 衷 ， 但 這 次 大 家 都 非 常 認 真 地 做 足 預 防 操 施 。 為 什 麼 大 家 會 這 樣 認 真 ？ 因 為 大 家 都 知 道 這 次 是 會 影 響 生 命 。

運 動 員 的 一 生 是 由 比 賽 成 績 為 始 ， 又 由 比 賽 成 績 為 始 終 。 一 名 出 色 的 運 動 員 和 他 的 教 練 最 怕 運 動 員 受 傷 ， 因 為 受 傷 了 的 運 動 員 ， 一 ： 要 治 療 、 二 ： 要 休 養 、 三 ： 治 療 和 休 養 期 不 能 訓 練 、 四 ： 體 能 下 降 等 等 。 一 般 而 言 ， 停 一 星 期 的 訓 練 ， 要 兩 星 期 的 訓 練 才 能 達 到 停 下 時 的 體 能 。 如 以 上 面 方 式 計 算 ， 因 傷 停 止 訓 練 三 個 月 。 不 是 要 半 年 時 間 的 訓 練 才 能 追 回 體 能 。 那 不 是 共 浪 費 九 個 月 的 光 陰 。 況 且 因 恐 怕 再 次 受 傷 ， 很 多 運 動 員 都 不 敢 全 力 以 付 ， 或 家 人 反 對 而 終 止 運 動 員 生 涯 。

大 家 對 預 防 非 典 型 肺 炎 十 分 重 視 ， 但 對 預 防 運 動 損 傷 又 如 何 ？ 有 些 人 ， 隨 便 買 一 些 護 膝 、 護 踝 和 護 腰 穿 一 穿 便 算 。 他 們 有 沒 有 想 過 這 東 西 是 否 適 合 他 用 ， 是 否 真 的 能 保 護 他 呢 ？ 是 否 能 對 他 所 做 的 運 動 有 幫 助 ？ 有 朋 友 告 訴 我 ， 他 用 了 護 踝 ， 但 一 樣 扭 傷 了 腳 踝 。 又 有 朋 友 說 ， 他 穿 了 護 膝 ， 感 到 沒 用 ， 反 而 血 液 循 環 不 好 。 這 些 都 是 隨 便 買 了 些 祇 有 扎 緊 保 溫 用 的 保 護 器 ， 加 上 尺 碼 不 合 所 做 成 的 。 穿 上 不 合 適 的 保 護 器 ， 有 時 會 保 不 了 你 ， 反 而 害 了 你 。

預 防 運 動 勞 傷 ， 最 好 的 方 法 是 做 足 夠 的 熱 身 。 其 次 是 使 用 合 適 的 保 護 器 。 最 理 想 的 保 護 器 是 做 扎 帶 ， 但 掌 握 扎 帶 技 術 並 非 易 事 ， 而 且 準 備 費 時 ， 用 後 的 扎 帶 又 不 能 再 用 ， 非 常 浪 費 。 最 近 有 些 新 產 品 ， 它 的 設 計 是 可 以 代 替 扎 帶 功 能 ， 而 且 有 強 化 設 計 ， 加 強 保 護 。 它 顧 及 膝 內 外 的 支 持 力 分 佈 不 同 的 問 題 ， 和 腳 踝 骨 內 外 高 低 不 同 的 問 題 。 而 且 供 應 商 會 提 供 試 穿 服 務 ， 使 用 者 會 購 得 更 合 適 的 產 品 。

有 些 運 動 損 傷 看 似 不 甚 重 要 ， 如 生 水 泡 。 但 你 知 不 知 道 每 年 有 多 少 人 因 水 泡 而 在 非 常 痛 苦 之 下 完 成 長 途 行 山 （ 如 毅 行 者 ） 和 長 跑 活 動 ， 有 的 甚 至 中 途 退 出 。 又 根 據 一 些 獨 木 舟 教 練 說 ： 有 很 多 初 學 者 都 因 水 泡 影 響 而 停 止 訓 練 。 原 因 是 水 泡 的 痛 楚 和 破 裂 後 受 感 染 。 有 種 皮 膚 保 護 貼 ， 它 貼 在 皮 膚 上 ， 可 以 防 止 生 水 泡 ， 它 還 可 以 用 於 水 上 活 動 。 如 獨 木 舟 、 行 澗 、 風 帆 等 。

腳 腫 的 預 防 是 另 外 一 種 學 問 ， 首 先 我 們 要 明 白 肌 肉 泵 的 作 用 ， 為 何 它 的 功 能 不 好 ， 如 何 幫 肌 肉 泵 回 復 功 能 ？ 其 實 我 們 在 運 動 時 ， 小 腿 肌 肉 的 收 縮 和 放 鬆 時 ， 肌 肉 泵 便 開 啟 了 ， 它 的 功 能 是 把 靜 脈 的 血 送 回 腎 臟 清 理 。 但 因 為 過 度 疲 勞 ， 肌 肉 鬆 弛 ， 肌 肉 泵 失 效 ， 使 腳 部 水 分 不 能 順 利 交 換 而 積 聚 ， 這 情 況 便 產 生 水 腫 ， 疲 倦 ， 抽 筋 等 。 預 防 水 腫 ， 可 以 穿 上 運 動 壓 力 襪 ， 它 從 腳 踝 加上 20mmHg 的 壓 力 。 而 到 膝 部 下 面 時 ， 此 壓 力 慢 慢 減 至 14mmHg ， 這 壓 力 是 從 外 加 到 小 腿 ， 使 腳 部 水 分 能 順 利 交 換 ， 增 強 肌 肉 泵 的 作 用 ， 減 輕 疲 勞 ， 增 加 持 久 。 而 且 它 的 設 計 是 露 出 腳 趾 ， 這 樣 做 運 動 時 腳 趾 可 以 活 動 自 如 ， 還 確 保 腳 趾 不 會 因 壓 力 而 影 響 血 液 循 環 。

預 防 行 山 遠 足 、 運 動 勞 損 用 品 簡 介

適 用 於 滑 雪 、 滑 雪 板 、 籃 球 、 壘 球 、 足 球 、 行 山
專 門 為 膝 部 韌 帶 受 過 傷 和 預 防 膝 部 受 傷 的 產 品 。

它 跟 據 人 體 膝 部 生 理 構 造 而 設 計 ， 如 膝 內 部 較 強 而 伸 展 度 較 弱 ， 膝 外 部 則 較 弱 而 伸 展 度 較 強 和 運 動 幅 度 較 大 ， 因 此 護 膝 的 內 外 所 安 裝 的 彈 簧 片 有 不 同 數 量 ， 和 內 外 伸 縮 要 有 不 同 ， 據 以 上 的 理 由 保 護 韌 帶 和 預 防 膝 部 全 面 不 受 傷 的 產 品 ， 是 要 分 左 右 膝 的 。 選 擇 時 要 尺 碼 合 適 ， 不 要 太 緊 或 太 鬆 。

設 計 方 面 ， 它 可 以 提 供 給 三 種 不 同 扎 帶 功 能 ， 而 且 保 護 你 的 十 字 韌 帶 ， 和 內 側 副 韌 帶 ， 在 運 動 中 使 你 更 有 信 心 ， 而 且 在 激 烈 練 習 和 比 賽 中 也 不 會 移 位 。

此 產 品 適 合 用 於 膝 部 韌 帶 受 過 傷 和 膝 部 有 搖 曳 感 的 人 使 用 。 適 合 用 於 滑 雪 、 滑 雪 板 、 籃 球 、 壘 球 、 足 球 、 行 山 等 等 。